Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı
Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı
Setler: ilk hafta 3×8 daha sonra 4×8 yapılabilir.
1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
2, gün program
arkadaşlar bu hareket özellikle herhangi bir spor salonunda bulunan devasa aletlere ihtiyaç duyulmaması için çok faydal ıbir harekettir. kolayca yapabilir ve faydasını kısa sürede görebilirsiniz.